はじめに

　「アサーション」という言葉を初めて聞いたという人も多いかもしれません。まずはアサーションとはいったい何なのかということについて早速解説していきます！

アサーションとは？

　アサーションとは、「相手も自分も大切にするコミュニケーションスキル」といわれており、自分の意見や感情を相手に対して率直に、かつ相手を尊重しながら伝えるコミュニケーションの方法です。アサーションでは、相手を攻撃したり自分の意見を押し付けたりするのではなく、自分の考えをはっきりと伝えつつ、相手の意見も尊重するバランスを取ることがポイントです。

例えば…
あなたが恋人と食事に行く時、何を食べるかを話し合う場面を考えてみてください。

攻撃的な言い方（アグレッシブ）
「絶対にパスタがいい！他の選択肢はあり得ない！」
→これは自己主張が強すぎて相手に自分の意見を押し付ける方法です。

受け身な言い方（パッシブ）
「どこでもいいよ、あなたに任せるよ。」
→これは相手に合わせすぎて自分の意見を全く言わない方法です。

アサーティブな言い方（自己主張）
「私はパスタが食べたいけれど、あなたが他に食べたいものがあれば教えてね。」
→これは自分の希望を伝えつつ、相手の意見も尊重する方法です。

アサーションの重要性

　アサーションは、相手とのコミュニケーションを円滑にし、お互いに尊重しあえる関係を築くためにとてもや大切なスキルです。これによって、相手に対する尊敬と理解を示しながら、自分の感情や考えを適切に伝えることができ、ストレスフリーなカップル関係を築くことができます。

アサーションのメリット

　相手も自分も大切にするアサーション。このアサーションスキルを身につけることのメリットはたくさんあります。

1. 自己肯定感の向上

　アサーションを身につけることで、自分の意見や感情をしっかりと伝えることができるようになるため、自己肯定感が高まります。自分自身を尊重する気持ちが生まれることで、自分の価値を認めることができるようになります。

2. ストレスの軽減

　自分の感情や意見を適切に伝えることで、心の中に溜まったストレスを軽減することができます。言いたいことを我慢せずに伝えることは、精神的な安定につながります。

3. 信頼関係の強化

　アサーションは、相手とのコミュニケーションをスムーズにし、信頼関係を築くための重要なスキルです。お互いに尊重し合うことで、深い信頼関係を作ることができます。

4. 問題解決能力の向上

　アサーションを使うことで、問題や摩擦が生じても冷静に対処することができ、建設的な解決策を見つけやすくなります。感情的にならずに話し合うことで、問題の根本的な解決をすることができます。

5. 対人スキルの向上

　アサーションは、他人と円滑にコミュニケーションを取るための基本的なスキルです。これを身につけることで、恋人との関係だけでなく、職場や学校、友人関係など様々な場面での対人スキルが向上します。

6. 自分の価値観を守る

　アサーションを実践することで、自分の価値観や信念を守りながら、他人との関係を築くことができます。自分を犠牲にすることなく、バランスの取れた関係を維持することができます。

7. 感情のコントロール

　アサーションスキルを身につけることで、“相手も自分も大切にする”という意識が芽生えるため、自分の感情をコントロールしやすくなります。冷静に自分の意見を伝えることで、相手との感情的な衝突を避けることができます。

　これらのメリットを考えると、アサーションは健全でストレスフリーなコミュニケーションをとれるようになるために、とても有効なスキルだといえます。

アサーションを使ってみよう！

　それではここからはアサーションを実際に使うためのステップについて分かりやすく解説します！

アサーションを実践する6ステップ

1. 自分の感情や意見を認識する

　まずは自分が何を感じているのか、何を伝えたいのかをはっきりさせましょう。これがはっきりすることで、具体的な感情や意見を言葉にして伝えることができます。

2. 「アイ（I）メッセージ」を使う

　自分の感情や意見を「私は～」という形で伝えることで、相手への攻撃を避けることができます。これにより、相手を責めることなく自己主張をすることができます。

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3. 相手の意見や感情を尊重する

　相手の話をしっかりと聞き、その意見や感情を尊重しましょう。相手が話している間は割り込まずに耳を傾けることが大切です。

4. 具体的な要求や提案をする

　自分の意見や感情を伝え、相手の考えを聞いた後は、具体的な要求や提案をすることで、相手にどうしてほしいのかを明確に伝えます。これにより、話し合いの方向性がはっきりするため、感情的になって相手を非難することがぐっと減ります。

5. デスクレーション法を使う

　緊張が高まったり、感情が激しくぶつかり合ったりした場合は、デスクレーション法を用いましょう。デスクレーション法とは、落ち着いた口調で話したり、リラックスした姿勢をとったりすることで、感情的な状況を冷静にするための方法です。落ち着いて話すことで、相手が攻撃的になるのを和らげることができます。

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6. フィードバックを受け入れる

　あなたの意見に対する相手からのフィードバックを受け入れる姿勢を持ちましょう。相手の意見も尊重し、自分が改善すべきところを見つけて折り合いをつけるなど、建設的な対話をすることが大切です。

　アサーションは一度で完璧にできるものではありません。1～6のステップを繰り返し練習することで、徐々に上達していきます。“相手も自分も大切に”ということを意識して、自分のペースで試してみてくださいね。

事例の紹介

　それでは、先ほどご紹介したステップを踏まえて、具体的なトラブル場面でのアサーションの実践方法を紹介します。

ケース①　休日の予定を決めるときに、相手が意見を言わない

いかがでしょうか？

　それではここで、いつものケンカのパターンとアサーションを用いた話し合いのパターンの違いを比較してみたいと思います。

いつものパターンでは、

・「なんで～なの？」や「好きにすれば？」と相手を攻撃するような言い方で不満を表している
・“一緒に予定を決める”という本来の目的が見失われている
・相手の言動を非難することに意識が向いている
・お互いに自分の主張ばかりをしている

という特徴があります。これによってケンカがヒートアップし、二人の関係が悪くなってしまいます。

一方で、アサーションを使ったパターンでは、

・「～と思ってるんだけど、どうかな？」や「それはいいね。でも～」などと相手を尊重しながら自分の意見を言う
・“予定を決める”という目的に向かって話が進むように、相手の言動の細かい部分は気にしない
・「ピクニック」という具体的な提案をしている
・「次回は一緒に考えられるように～」と、“いつも私ばかり考えているのが嫌だ”という自分の不満の具体的な解決策も提示する

という特徴があります。これによって良い関係のまま問題を解決することができます。

それでは、この違いを踏まえて、もう一つ別のケースをみてみましょう。

ケース②　一緒に住んでいるパートナーが家事をしてくれない

いかがでしょうか。先ほどご説明したような特徴が表れているのが分かりますね。

　二つのケースを通してみてみると、“相手を尊重する”という気持ちがお互いにあることで話し合いがうまくいき、尊重する気持ちを忘れ“自分の不満をぶつける”ことに集中するとケンカになってしまうことが分かります。

　このように、アサーションを用いることで、感情的な衝突を避け、建設的なコミュニケーションをとることができるようになります。これによって、カップルの信頼関係が深まり、日常のトラブルもスムーズに解決できるようになります。

実践する際の注意点

　このように、メリットがたくさんあるアサーションですが、実践する前にいくつかの注意点をご紹介します。このポイントを押さえておくことで、より効果的で良好なコミュニケーションをとることができるようになります。

相手を攻撃しない

　自分の意見や感情を伝える際に、相手を非難したり攻撃したりしないように注意しましょう。アサーションはあくまでも“自己主張”であり、相手を傷つけることを目的としたものではありません。

例：大事なことを連絡しないパートナーに向けて、「そうやっていつも連絡しないところが嫌い！」ではなく、「連絡がないと心配になるの」と伝える。

受け身にならない

　自分の意見や感情を抑え込むのではなく、しっかりと表現することが大切です。受け身の態度では、相手に自分の気持ちが伝わりません。

例：デートでお昼ご飯を決める際に、「どこでもいいよ」と言う代わりに、「私はパスタが食べたいな」と明確に伝える。

適切なタイミングを選ぶ

　どちらかの感情が高ぶっているときにアサーションを試みると、逆効果になることがあります。例えば、自分の感情がコントロールできなくなって、いつのまにか相手を非難してしまったり、相手が冷静に話し合えずに、あなたの意見を批判として受け取って攻撃してきたりするといったことが起きる可能性があります。

　アサーションを実践する際は、落ち着いたタイミングで話し合うことが重要です。ヒートアップしている場合は、いったん時間を置くなどしてクールダウンしてから話し合いを再開するのも一つの方法です

相手の立場も尊重する

　自分の意見を伝えるだけでなく、相手の話をしっかりと聞き、その意見を尊重することが大切です。「自分は傷つけられた」「被害者だ」という思いが強くなりすぎると相手の話を聞いても「でも…」と反論してばかりになってしまいます。相手の気持ちや事情を相手の立場に立って考えてみると、相手の意見を尊重しやすくなります。

具体的に伝える

　抽象的な表現ではなく、具体的に自分の意見や感情を伝えることで、相手に伝わりやすくなります。

例:「もっと協力してほしい」ではなく、「次からは一緒に掃除をしてほしい」と具体的に伝える。

振り返りをする

　アサーションを実践した後に、自分の行動や言葉を振り返ることで、次に活かすことができます。「次はこういう言い方をしてみよう」とよりよい言い方を考えることができたり、「自分の意見はうまく言えるけど、相手から意見を言われるとちょっとイラっとしちゃうな」と自分の得意なことと苦手なことが分かり、対策を立てることができたりします。パートナーとよりよい関係を築くために、自己改善の意識を持つことが大切です。

おわりに

いかがでしたか？

　この記事では、アサーションを使うことによってストレスフリーなカップル関係を築くための方法について解説しました。

　さあ！今こそ、アサーションを実践してみましょう！ コミュニケーションを改善し、パートナーとより深い信頼関係を築くための第一歩を踏み出してみませんか？小さな一歩が大きな変化をもたらすことができます。最初は慣れないかもしれませんが、練習を重ねることで少しずつ上達し、自信を持って自己主張できるようになりますよ。

　 アサーションを通じてお互いを尊重し、一緒に成長する関係を築いていきましょう。これからの二人の関係が、笑顔にあふれたものになりますように！

はじめに

　彼と良好な関係を築き、二人の関係を長続きさせるためには、“彼から大切にされる女性”になることが重要です。なぜなら、彼から大切にされることで、二人の間には良いサイクルが生まれてくるからです。あなたが彼から大切にされていると感じることで自分に自信を持つことができるようになり、その自信がさらにあなたの魅力を引き出して二人の間により強い絆を築くことができるのです。また、二人の関係性にも安心感や信頼感が生まれ、関係がより深まります。

　また、彼から大切にされることで、コミュニケーションがスムーズになり、お互いに尊重しあう関係が築けます。これが、二人の関係を長続きさせるための土台となります。

　これから紹介する特徴を真似して取り入れることで、彼との関係が今よりもさらに良いものとなり、幸せな恋愛・結婚へとつながっていくでしょう。それでは、さっそく紹介します！

大切にされる彼女の特徴10選

　それではここからは、彼から大切にされる彼女の特徴を具体的に紹介・解説していきます！かなりボリューミーな内容となっていますが、有益な情報ばかりですので、ぜひ最後までご覧ください♪

常に感謝の気持ちを持っている

　小さなことにも感謝できる人は、相手のふとした優しさや良さに気づくことができるため、他者への見方が優しくなり、その人の雰囲気自体が温かいものになります。これが、彼との関係の中にも安心感を生み出し、良好な関係を築くことにつながります。

　日常のちょっとしたことや当たり前になっていたことにも「ありがとう」と伝えることが大切です。

共感してくれる

　相手の気持ちに寄り添い、共感できる能力は、二人の関係を深めるために欠かせないものです。相手のつらさや悲しさなどに共感を示すことで、相手は“自分のことを分かってくれている”と感じることができ、あなたに対して信頼感が生まれます。

　相手の話をさえぎらずに最後まで聞き、「それはつらかったね」、「怒りたくなるのも当然だよ」などのように言葉をかけると、相手は共感してくれたと感じることができます。共感する言葉が思いつかない場合は、「○○と思ったんだね」などのように、相手の言葉をそのまま反復するだけでもＯＫ。また、深くうなずきながら「そりゃそうだ」と言うだけでも相手は共感してもらったという気持ちになりますよ。大切なのは、相手の気持ちを理解しようとする姿勢です。

物事をポジティブに考える

　いつも前向きで明るい態度を持っている人は、一緒にいるだけで気持ちが明るくなります。例えば、デートで水族館に行ってみたら臨時休館している！というとき、あなたはどんな反応をするでしょうか。「せっかく来たのに！事前に調べてなかったの！？そういえば前も…」と怒ったり不機嫌になったりするか、「えー！閉まってる！残念…。でも一緒にここまで来られたのは楽しかったね！近くで代わりに遊べそうなところは…」と残念がりつつも、良かったことにフォーカスしたり、切り替えて代替案を考えたりするか。その時の反応によってその後のデートの雰囲気もがらりと変わります。

　このように、困難な状況でも前向きな考え方を持ち、相手を励ますことができる力は、二人の関係に良い影響を与えます。

　そうはいっても、私はネガティブだし、ポジティブに考えるなんてどうすればいいか分からないよ…そんなお悩みをもつ方は、ぜひこちらの記事も参考にしてみてくださいね。
（＊準備中　自分を変える！ネガティブ思考を克服してポジティブに生きるための思考変換術）

笑顔でいることが多い

　心理学では、笑顔は親近感や好意を表すといわれています。そのため、笑顔や笑いが多い人とは、一緒にいて楽しい時間を過ごすことができます。あなたの身の回りにも、いつもにこにこしていたり、あなたの話に笑ってくれたりする人はいませんか？そういう人と一緒にいると居心地がよく、もっと話したい！一緒にいたい！と思うことが多いはずです。

　パートナーとの関係においても、笑顔で会話をしたり、相手のジョークに笑ったりすると良い雰囲気が生まれます。また、あなたからも軽いジョークや楽しい話題を話して、楽しい雰囲気を作るようにすることも大切です。

誠実で正直

　正直で誠実であることは、相手を尊重しているからこその行動であるため、そのような人は信頼されます。たとえ自分にとって不都合なことがあったとしても、嘘をつかずに正直に話をし、きちんと謝罪することで相手との信頼関係を築くことができます。また、日ごろからオープンなコミュニケーションができることも重要です。特に、自分の感情や意見を正直に伝えることで、誤解を避けることができます。

　とはいっても、自分が思っていることを何でもかんでもストレートに伝えてしまうと、相手を傷つけてしまったり、激しいケンカに発展して関係が壊れてしまったりする危険性があります。そうならないために、自分の気持ちや意見を上手に伝える秘訣があります！ぜひ、こちらの記事を参考にしてみてください。

ストレスフリーなカップル関係を築く！アサーションの極意

アサーションを活用して恋愛関係を改善しましょう！自己主張のスキルを身につけることで、パートナーとの会話が驚くほどスムーズに。具体的なテクニックと実例を通して、ストレスフリーなコミュニケーション方法を学びましょう。

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困ったときに支えてくれる

　困ったときに支えたり励ましてくれたりする人は、パートナーにとって頼もしい存在です。相手の成功は一緒に喜び、困難は一緒に乗り越えようと寄り添う。そんな姿勢であなたがそばにいてくれると、彼はとても心強く感じるはずです。

　具体的には、相手の話をじっくりと聞いたり、一緒に解決策を考えたり、相手から求められたときにアドバイスをしたり、手助けをしたりなど、“自分には何ができるか”と考えてできることをすることで、相手を支えることができます。

適度に自立している

　自分の時間を大切にし、パートナーに依存しすぎない人は、健全な関係を築きやすいです。ただし、常に自分の時間ばかりの自立しすぎた人は、彼が「自分は必要ないのかな…」と不安になってしまうため、“適度に”というのがポイント。

　パートナーに過度に依存すると、相手が徐々に負担に感じてしまったり、自分自身も相手との関係に自信が持てない不安からメンタルが不安定になったりしてしまいます。お互いに自立しながら支え合うことが重要です。自分の趣味を楽しんだり、家族や友人と楽しい時間を過ごしたりするとよいでしょう。

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自分の意見を持っている

　自分の考えや意見を持ち、それを上手に伝えることができる人は、魅力的で尊敬されます。いつも「なんでもいいよ」と相手に任せっぱなしだったり、自分の意見を言わなかったりすると、相手はあなたの考えを察しながら関わらなければならないため、とても気を遣い疲れてしまいます。ひどい場合は、あなたが意見を言わないことをいいことに、相手があなたの存在を軽んじたり、自分勝手に振る舞ったりすることにもつながります。

　相手に合わせるというのは、一見すると良いことのように思われますが、裏を返せば自分を押し殺していることでもあります。意見を持つということは自分自身を大切にすることです。相手に合わせるだけでなく、自分の意見もきちんと伝えられると、彼から尊重される存在になれるでしょう。

自分の機嫌を自分で取れる

　自分の感情を自分で上手にコントロールできる人は、他人に依存しないため、相手と安定した穏やかな関係を築くことができます。相手に機嫌を取ってもらわなければならない人は、長くお付き合いしていく上では相手の負担になっていきます。

　自分の機嫌を取るために自分流のリフレッシュ方法を持っていることが重要です。例えば、瞑想や趣味、散歩などを取り入れることで、気持ちをリセットできますよ。

　自分で自分の機嫌を取るってどういうこと？そんなことができるの？どうすればいいのかもっと具体的に知りたい！そんなあなたにはこちらの記事もおすすめ♪
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彼のことを大切にしている

　“他人は自分を映す鏡”という言葉があります。自分が相手を大切にしようと思って接していると、相手もあなたを大切にしてくれます。「私のことを大切にしてよ！」と求めてばかりだと、相手もあなたに「僕のことを大切にしてくれよ！」と求めるばかりになります。

　彼から大切にされたいと思うならば、まずはあなたが彼を大切にしましょう。彼を一人の人間として尊重し、感謝の気持ちをもって接していると相手も同じように接してくれるようになります。

何よりも大切なことは…

　いかがでしたか？彼から大切にされる彼女の特徴を紹介してきましたが、最後にとっておきの大切なことを紹介します。

それは、“自分自身を大切にする”ことです。

　“彼から大切にされる”ということは、同時に“彼が私を大切にしてくれる人か”を見極める力が必要になります。彼から大切にされるために、自分は無理をしてでも彼の好みに合わせて、彼を第一優先に考える…それでも彼は大切にしてくれない、もっと頑張らなきゃ…世の中には、そんな健気な努力をしながら彼に尽くしている人がたくさんいます。

　彼から大切にされたいと思うなら、自分が自分自身を大切にしていることが何よりも大事です。自分のことを大切にしている人は、自分の価値をしっかりと認めています。そのため、相手が自分のことを尊重してくれないと感じると、その人から離れることができます。そして、あなたを本当に大切にしてくれる人を見つけることができます。

　あなたには大切にされるだけの価値があります。浮気をされる、暴力を振るわれる、冷たくあしらわれる、でもたまに優しくされる。こんな相手はあなたを大切にしていると言えるでしょうか。あなたは、愛されて、優しくされて、幸せでいるべき人です。そうじゃないと感じたら、そこから離れても大丈夫。あなた自身を犠牲にしてまで相手を大切にする必要はないと私は思います。

　最後にもう一度。何よりも一番大切なのは、“あなた自身”を大切にすることです。このことを忘れずに、幸せな恋愛を楽しんでくださいね。

　そんなお悩みを抱えているそこのあなた！“アイメッセージ”というものをご存じですか？ちょっとしたコツを抑えて会話に取り入れるだけで、みるみるうちにコミュニケーションがスムーズに進み、いつの間にか相手があなたを手放さない、立派な愛され彼女になっていることでしょう。

　そんな魔法のような“アイメッセージ”とは、一体どんなものなのでしょう。早速紹介していきます！

アイメッセージとは？

アイメッセージとは、自分の感情や考えを「私（I/アイ）」を主語にして伝えるコミュニケーションの方法のことをいいます。

例えば…

・待ち合わせに毎回遅れてくる恋人に対して

「あなたっていつも遅いよね」

これをアイメッセージに変換すると…

「（私は）あなたが遅れると心配になっちゃうよ」

・連絡をくれない恋人に対して

「どうして連絡してくれないの？」

これをアイメッセージに変換すると…

「（私は）連絡がなかったから寂しかった」

このように、「私は～」から始まる文章のことをアイメッセージといいます。

アイメッセージの特徴は次の3つです。

【特徴】
①主語が「私」である
②感情の表現をしている
③行動や状況の説明をしている

先ほどの例を用いると、

と、3つの特徴がきちんと含まれていることが分かります

このように、アイメッセージを用いると、相手に対して攻撃的な印象を与えずに、自分の感情や気持ちをストレートに伝えることができます。

アイメッセージを取り入れることの効果

コミュニケーションにアイメッセージを取り入れることで3つの効果が得られます。

自分の感情を上手に伝える技が習得できる！

アイメッセージを使うことで、自分の感情をより正確に伝える方法を学ぶことができます。これにより、相手から誤解されることが少なくなります。

パートナーとの信頼関係が強まる！

自分の気持ちを率直に伝えることで、パートナーとの信頼関係が強まります。これが、より深い絆を築く基盤となります。

ポジティブなコミュニケーションが習慣化する！

アイメッセージを習慣化することで、長期的にポジティブなコミュニケーションをとることができるようになります。これにより、相手との関係を安定させ、幸福感を得ることができます。

アイメッセージとユーメッセージ

“アイ（I）メッセージ”があれば、もちろん“ユー（You）メッセージ”というものもあります。アイメッセージとユーメッセージでは、コミュニケーションの方法が違います。この2つの違いを簡単に説明すると以下のようになります。

《アイメッセージ》
自己表現：自分の気持ちや考えを主語にして伝える
例：「私はあなたが遅れると心配になる」「私はこれが好き」
特徴：相手に対して攻撃的にならず、感情を素直に伝えられるので、誤解や対立が減る

《ユーメッセージ》
相手への指摘：相手の行動や態度を主語にして伝える
例：「あなたはいつも遅れる」「あなたはいつもそうだ」
特徴：相手が責められていると感じやすいため、防御的になり対立を引き起こす可能性がある

2つを見比べてみてもわかるように、アイメッセージを使うことで、話し合いをする際により穏やかで建設的なものになりやすいという特徴があります。これが、パートナーから愛され、仲良くいられるためのカギとなるのです。

実践！～アイメッセージを使ってみよう～

それでは、ここからアイメッセージを活用した具体的な実践例をご紹介します！

日常の中での具体的なアイメッセージの使い方

場面：仕事でパートナーが遅く帰ってくるとき

ユーメッセージ：「（あなたは）なんでいつもこんなに遅くかえってくるの」

アイメッセージ：「あなたが仕事で遅く帰ってくると、私はとても寂しい気持ちになるの」

ワンポイントアドバイス！
相手を責めるのではなく、自分の気持ちを素直に伝えてみましょう！相手があなたの気持ちを理解しやすくなりますよ。

ケンカやトラブル時の対応法

場面：ケンカになってパートナーから無視されたとき

ユーメッセージ：「（あなたは）そうやっていつも無視する！」

アイメッセージ：「話しかけたときに無視されると、私はとても悲しい気持ちになるの」

ワンポイントアドバイス！
相手の行動だけでなく、その時の自分の気持ちを一緒に伝えてみましょう！相手が防御的にならずに話を聞きやすくなります。

感謝や愛情を伝える場面での工夫

場面：パートナーが家事を手伝ってくれたとき

ユーメッセージ：「ありがとう！手伝ってくれてよかった」

アイメッセージ：「ありがとう！手伝ってくれたおかげでとっても助かったし、うれしい気持ちでいっぱいだよ」

ワンポイントアドバイス！
感謝の気持ちを伝えるときも、ポジティブな自分の気持ちを一緒に伝えてみましょう！相手が自分の行動でどれだけ喜んでもらえたかを実感することができますよ

　実践する際は、③のようなポジティブな場面から試してみるのがおすすめです。“うれしい”や“楽しい”といったポジティブな気持ちは自分自身でも分かりやすいため、比較的言葉にしやすいです。初めは少し照れくさいと思いますが、思い切って「ありがとう！うれしい」と言ってみましょう！

　一方で②の場面では、気持ちを言葉にする前に“怒り”の感情をコントロールし、自分の気持ちに気づいて整理する必要があります。これには少し練習が必要です。「自分が相手に伝えたいことは何か？」ということを自分自身に問いかけながら、アイメッセージとして言葉にしてみてくださいね。

　怒っちゃいけないと分かっているのに、ついつい怒ってしまう…。いつも怒ってばかりでパートナーとの関係がうまくいかない…。こんな自分を変えたいけどやり方が分からない！そんなお悩みを抱えているあなたには、コチラの記事もおすすめです。
（＊準備中　感情を制する者が愛を制す！怒りをコントロールする秘訣）

私の成功談～実際にアイメッセージを使ってみた！～

　ここでは筆者自身が過去に実践したアイメッセージの成功談をご紹介します！ぜひアイメッセージの効果を感じていただければと思います。

　現在の夫と遠距離恋愛中だった頃の話です。片道3時間以上かけて会いに行っても、彼は大学やバイトで大忙し。二人で過ごす時間といえば、寝るときだけでした。ですが、彼の方はいたって平気そう…。「私だって忙しい中わざわざ会いに行っているのに！」そんな不満がふつふつと沸き上がりますが、ケンカはしたくない。そこでアイメッセージを使って自分の気持ちを伝えることにしました。

「せっかく会いに来たのに、ずっと一人ぼっちでいるから寂しい」

「私だけが寂しい気持ちでいるみたいで悲しい」

　すると、彼は寂しい思いをさせていたことを謝罪してくれ、自分も同じように一緒に過ごせなくて寂しく思っていることを話してくれました。彼も同じように寂しさを感じていることで少し安心した気持ちになったことを覚えています。

　その後、彼の行動は大きく変わりました。大学が終わってバイトに行くまでの少しの時間でも家に帰ってきて一緒に過ごしてくれたり、何もない時は一緒に料理をしたり買い物に行ったりするなど二人の時間を作ってくれたり、積極的にデートで行きたい場所を提案してくれたり…。今まで以上に二人で過ごす時間を大切にしようとしてくれていることが伝わりました。

　そこで私は「二人の時間を作ってくれてうれしい！」といったように、アイメッセージで感謝を伝え、さらに良い関係となって無事遠距離恋愛を乗り越えることができました。

　アイメッセージという手法を知らなければ今の関係は築けなかったかもしれないと思うと、アイメッセージに出会えた奇跡に感謝の気持ちでいっぱいになります。私は自分の体験をもって、アイメッセージの効果を実感しました。試すのはタダです！ぜひ皆さんも試してみてくださいね♪

アイメッセージを習慣化する方法～日常に取り入れるためのステップとコツ～

それでは、実際に日常生活でアイメッセージを取り入れるためのステップとコツを紹介します。

1. 小さなことから始める

初めてアイメッセージを使うときは、日常のさりげない場面から取り入れてみるのがおすすめです。例えば、彼が何か手伝ってくれた時に「（私は）手伝ってくれてうれしい！」といった簡単な表現から始めてみましょう。

2. 感情を正直に伝える

「うれしい」「楽しい」「悲しい」「寂しい」などなど、自分の感情を正直に伝えてみましょう。感情を隠さず、自分がどう感じているかを素直に表現することで、相手により深く理解してもらえますよ。

3. リラックスした環境で実践

緊張しているときや喧嘩の最中にいきなり始めるのはややハードルが高めです。まずはリラックスした環境で練習してみましょう。日常の会話の中で少しずつ使っていくと、自然と習慣化できるようになりますよ。

4. 失敗を恐れずに試す

最初から完璧に使えなくても大丈夫！失敗してもよいので、積極的に試してみましょう。何度も試しながら少しずつ上手になっていくことが大切です。

5. 相手にも理解してもらう

パートナーにもアイメッセージの効果を説明し、協力してもらうこともおすすめです。一緒に練習することで、二人の関係がさらに深まりますよ。

初めてアイメッセージを伝えるときは少し勇気がいるかもしれません。ですが、思い切ってその1歩を踏み出してみてください！しどろもどろになってもOK！うまく伝わらなくてもOK！まずは試してみることが何よりも大切です。

よくある誤解と対処法

アイメッセージをいざ使ってみよう！と思って使ってみたのに、思うように効果が得られなかったらがっかりしてしまいますよね。

ここでは、アイメッセージの使い方で間違えやすいポイントと正しい使い方について説明します。

アイメッセージの誤用例と正しい使い方

誤用例1: 相手を責める

「私はあなたがいつも遅れてきて、全然気にしていないんじゃないかと思う」

一見すると「私は」で始まっているので、アイメッセージのように思われやすいですが、後半の部分をよく見てみると「あなたは遅れてくるのに全然気にしてない」というユーメッセージになっていることが分かります。

　このセリフを言っているときのあなたの“気持ち”はどうなっているでしょう。相手が遅れてくることが“悲しい”でしょうか？それとも“心配”でしょうか？

　この感情に注目してアイメッセージに言い換えてみましょう！

「私は、あなたが遅れてきても気にしてないように感じて悲しい気持ちになる」

誤用例2: 自分の感情を隠す

「（私は）あなたがそのやり方でいいならそれでいいと思うけど、本当にそれでいい？」

これもアイメッセージのように見えますが、回りくどすぎて何を言いたいかが分かりにくくなっていますね。相手のやり方に納得いっていないことは伝わってきますが、このセリフでは、あなたが伝えたいことがきちんと伝わるとは言えないでしょう。

あなたが伝えたい“気持ち”は何でしょう。相手のやり方で進めることが“不安”でしょうか？“焦り”がある場合もあると思います。

それでは、感情に注目してアイメッセージに言い換えてみましょう！

「私はあなたのやり方について少し不安を感じているの」

このように、アイメッセージをいざ使ってみると、「これってちゃんとアイメッセージになっているのかな？」と分からなくなる場面がたくさんあります。

　そんなときは、アイメッセージの特徴3つ

①主語が「私」になっているか
②感情の表現をしているか
③行動や状況の説明をしているか

を思い出してみてくださいね！

誤解を避けるためのアドバイス

それでは、先ほどの間違えやすいポイントを押さえながら、アイメッセージを使って自分が伝えたいことを正確に伝えるためのポイントを5つ紹介します。

1. 感情を素直に伝える

自分の感情を隠さず、正直に伝えることが大切です。「私の気持ちが分からない？」などのように遠回しに言うと相手に誤解を与えやすくなります。

2. 具体的に伝える

「それってどうなの？」などの曖昧な表現ではなく、具体的な事例を挙げて自分の感情を説明することで、相手に正しく伝わりやすくなります。

3. 相手の立場を尊重する

自分の意見を主張するだけでなく、相手の立場や気持ちを尊重する姿勢を忘れないことが大切です。そうすることで、相手と対立せずにきちんと話し合いができるようになります。

4. 日常的に使う

アイメッセージは日常的に使うことで、自然と習慣化されます。一度に完璧にできなくても、少しずつ練習し続けることが重要です。

5. ポジティブ言葉を伝えることを心がける

感謝や愛情を伝える際もアイメッセージを使うことで、関係がよりポジティブなものになります。「好き」や「楽しい」、「うれしい」などのポジティブな言葉を日常的に伝えることは、パートナーから今まで以上に愛されるカギとなります。

まとめ～アイメッセージで愛され彼女になろう！～

　いかがでしたか？

　最後にもう一度おさらいです。アイメッセージの重要ポイントは

①主語が「私」になっているか
②感情の表現をしているか
③行動や状況の説明をしているか

この3つです。

アイメッセージを使うことで、自分の感情を素直に、そして相手を尊重しながら伝えることができます。この方法は、相手との関係をより深め、信頼を築くための強力なパワーを持っています。

ぜひあなたも、日常の中で少しずつアイメッセージを取り入れてみてください。自分の感情を率直に伝えることで、パートナーとの関係がぐっと近くなるはずです。そして、愛され彼女への第一歩を踏み出しましょう！

今すぐ試してみて、あなたの恋愛をより幸せなものにしてくださいね！

アイメッセージを伝えたいけど、そもそも自分の気持ちがよく分からない…なんだかモヤモヤしているのは感じるけど、このモヤモヤってなんなの？そんな方にはこちらの記事がおすすめです！
（＊準備中　気持ちを言葉にする魔法：感情をうまく伝えるステップガイド）

アイメッセージと一緒に使うと効果抜群！ワンステップアップして、自分の意見を上手に伝えられるようになろう！
（＊準備中　ストレスフリーなカップル関係を築く！アサーションの極意）

　今回は、そんなお悩みを解決するために、【カップルが長続きするコツ】を7つ紹介します。

　今日から実践できることも盛りだくさん！すべて、カップルの関係を良好に保つために大切な内容となっていますので、ぜひ、試しやすいところから試してみてください！

①些細なことでも「ありがとう」をきちんと伝える

　あなたは、最近どんな時にパートナーに「ありがとう」と言いましたか？日々忙しい中では、ついつい相手への感謝の気持ちを忘れてしまいがちになるものです。ですが、この5文字の言葉には、すごいパワーが秘められています。早速みていきましょう！

ポジティブな関係でいられる

　感謝の気持ちを伝えることで、お互いの存在や行動が尊重されていると感じることができます。一緒にいる時間が長くなるにつれて、いろんなことが“やってもらって当たり前”になってきがち。でも、それって本当は当たり前じゃなくて、相手が自分の時間を使って自分のために（または二人のために）してくれていることなんです。
　“当たり前は当たり前じゃない”という気持ちを忘れずに、些細なことでもお互いが常に感謝の気持ちをもつようにすると、ポジティブな関係でいられますよ。

気持ちの良いコミュニケーションがとれる

　感謝の気持ちをお互いにきちんと伝えあうことで、「これって迷惑だったかな？」という不安や、「いつも自分ばかりがやらされている！」という不満が生じにくくなります。そうすることで、日常的に気持ちの良いコミュニケーションがとれるようになっていきます。

お互いに幸せな気持ちになれる

　「ありがとう！」と言われて嫌な気持ちになる人はいません。また、言った方もなんだか温かい気持ちになるはず。感謝の気持ちを伝えあうことで、お互いに満たされた気持ちになり、幸福感が増します。このことが、日々の小さな喜びを共有する基盤になっていきます。

　「ありがとう」と相手に伝えることには、たくさんのメリットがあります。
　デートを考えてくれた、鞄を持ってくれた、お店を予約してくれた、物を取ってくれた、褒めてくれた…「ありがとう」と言うポイントは、実はたくさんあります。慣れないうちは、「今日は5回ありがとうを言うぞ！」と決めると、自然と相手がしてくれていることに気づきやすくなりますよ♪

②ケンカしたときに、自分から「ごめんなさい」が言える

　どんな仲良しカップルにも“ケンカ”はつきもの。ケンカをすると腹が立ったり悲しい気持ちになったり…そんな時に、自分から謝るのはとても勇気がいることです。でも、この一歩を踏み出すことで、カップルの関係は劇的に変化します。それでは、「ごめんなさい」と言えることのメリットをみていきましょう！

信頼を回復できる

　自分から謝ることで、相手に対する誠意と、相手を尊重しているという気持ちを示すことができます。そうすることで、相手からの信頼を取り戻し、関係を修復することにつながっていきます。

大きなトラブルに発展しにくい

　“謝る”という行動を取ることで、お互いに心を開き、素直に話し合いをすることができるようになります。そうすることで、お互いの気持ちや考えを理解しやすくなるでしょう。もしトラブルが起こっても、早い段階で謝罪し自分の気持ちを伝えることで、誤解や気持ちのすれ違いを修正することができ、将来的な大きなトラブルを防ぐことにつながります。

自分自身が成長できる

　ケンカが起きるときは、100％相手だけが悪いということは実は少ないものです。自分の言動で相手が傷ついているかもしれない、と相手の立場に立って考えると、自然と自分が謝るべきポイントが見つかってきます。また、大人としての対応を示すことで、相手も同じように大人としての対応を取ってくれるようになる可能性が高まります。

　自分から「ごめんなさい」と伝えることを、“なんだか相手に負けた気がする”と感じる人もいるかもしれません。しかし、二人の関係を末永くより良いものにしようと思う場合には、勝ち負けで二人の関係をとらえ続けていると苦しくなってきます。
　あなたとパートナーは単なる競争相手ではなく、理解しあい、尊重しあい、支えあう関係です。そう考えることで、少しずつ自分の悪かったところは反省し、謝ることができるようになっていきます。

③スキンシップを大切にする

　カップルの関係を長続きさせるには、愛や信頼だけではなく、日常のスキンシップが大切な役割を果たします。日々の忙しさの中で、ついつい忘れてしまいがちですが、スキンシップによって得られるメリットはたくさん！早速みていきましょう！

心のつながりが深まる

　スキンシップで触れ合うことで、お互いの存在を実感することができます。相手は今、確かに自分の隣にいてくれているという確信が生まれることで、安心感や絆が深まり、心のつながりを深める手助けとなるでしょう。

ストレスが軽減される

　身体的な接触は、ストレスホルモンの分泌を抑え、リラクゼーションを促進することが科学的に証明されています。マッサージを受けて身体だけでなく気持ちもすっきりしたり、子どもが親に抱きしめてもらったときにホッとするのはこのためです。このように、スキンシップをとることで、お互いのストレスを軽減し、日常の疲れを癒すことができます。

幸福感が高まる

　スキンシップをとることで、オキシトシンという幸福ホルモンが分泌されます。これにより、人間は、幸福感や満足感を感じることができます。これが、二人の関係をより幸せで楽しいものにしていきます。

　恋人との“スキンシップ”と聞くと、ハグやキスを想像する人が多いかもしれません。しかし中には、キスやハグといったスキンシップが苦手だったり照れくさかったりする人もいると思います。
　スキンシップと言ってもその種類は様々。手をつなぐ、肩もみなどのマッサージをする、肩を寄せて座る、背中合わせで座る、頭をなでる、などなど…。ぜひお互いが心地よいと感じられるようなスキンシップの方法を見つけてくださいね♪

④二人で小さな新しいことに挑戦する

　付き合いたての頃は、会うたびにドキドキして、どんなデートも新鮮に感じて、一緒にいるだけで楽しい気持ちになりますよね。ですが、相手と過ごす時間が長くなればなるほど、新鮮味は薄れて安定感が生まれます。この安定感が意外にも厄介で、中にはこれを“倦怠期”と呼ぶ人もいます。そんな時に新しいことへの挑戦は効果抜群！早速みていきましょう。

マンネリ化を防ぐ

　同じルーティンを繰り返すと、脳への刺激が少なくなるため、安定してるんだけど、なんだか平凡でつまらない…いわゆる「マンネリ」という状態になりやすいです。二人で新しい挑戦をすることで、日常に刺激が生まれ、脳が活性化します。このことが、カップルのマンネリ化を防ぐことにつながります。

絆が深まる

　一緒に新しい経験を共有することで、カップルの思い出ができ、絆が深まります。また、困難や挑戦を乗り越えることで、お互いの信頼感やサポートの強さを実感できます。

コミュニケーションが深まる

　新しいことに挑戦するときは、自然とお互いに意見を言ったり、協力したりする必要が出てきます。そうすることで、お互いの知らなかった一面を知ることができ、相手の考え方や感じ方をより深く理解できるようになります。

　旅行や体験プログラムなどの大きな挑戦は、もちろん二人にとっても大きな刺激になるので良好なカップル関係を作るにはもってこい！でも、毎回毎回大きな挑戦をする時間はないし、体力や金銭的にも気になるところ…。
　そんなときには、日常でとりいれられる小さな挑戦がおすすめ！一緒に料理をしたり、いつも行かないお店に買い物に行ったり…日々のルーティンを変えるだけでも良い刺激になりますよ。

　マンネリ打破したいけど、何かいいアイデアはない？と悩んでいるあなた！ぜひこちらも参考にしてみてくださいね♪

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⑤お互いに自分がやりたいことの時間を大切にする

　好きな人とお付き合いができたら、ずっと一緒にいたいと思うのも自然なこと。二人で過ごす時間を大切にすることはもちろんですが、カップル関係を長続きさせるためには、実はお互いのひとりの時間を大切にすることも重要になってきます。そのメリットをみてみましょう！

自分自身が成長できる

　自分だけの時間に没頭し、自分の趣味や興味を追求することで、スキルアップすることはもちろん、自分自身の気持ちが充実し、精神的にも成長することができます。

自立できる

　適度に距離を置くことで、お互いに依存や干渉しすぎることなく、自立した関係が築けます。これが、長期的にみると、健康的でバランスの取れた関係を維持するためのカギとなります。

二人で過ごす時間をより大切にできる

　一人で過ごす時間を持てるからこそ、二人で過ごすときの時間がより一層特別なものになります。その時に感じる喜びや新鮮さが、カップルの関係に新たな活力を生み、マンネリ化を防ぐことにつながります。

　現実的に考えると、大好きなパートナーと四六時中一緒にいることは不可能です。勉強や仕事、家族や友達との予定、習い事や部活などなど…そんな時に自分一人で過ごす時間が充実していないと、「どうして私（僕）のことを優先してくれないの！？」、「私（僕）と仕事、どっちが大事なの！？」と相手を責めてしまったり、不安から過度に相手を束縛してしまったりします。
　楽しくて健全なカップル関係をつづけるためにも、自分一人で楽しめる趣味をみつけて、一人時間を充実させましょう。

　一人時間を楽しみたいけど、これといった趣味もないし何をしていいのか分からない…そんなお悩みを持つあなたは、ぜひこちらの記事も読んでみてくださいね！

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⑥不満を言葉で伝える

　どんなに気が合うカップルでも、自分と相手は別の人間です。過ごしてきた環境、経験、価値観が異なるからこそ、時折不満を感じるのは自然なことです。その不満を我慢して溜め込むか、きちんと言葉にして伝えるかでカップル関係は大きく変わります。言葉にして伝えることのメリットをみていきましょう。

誤解を解消できる

　不満をきちんと言葉にして伝えることで、お互いが考えていることや感情が明確になります。早い段階で話し合いをすることで、不信感や不満が溜まることを防ぎ、健全な関係を保つことができます。

感情をデトックスできる

　不満や嫌なことがあっても何も言わずに我慢していると、自分自身が苦しくなり、いつかは限界がきてしまいます。自分自身が爆発してしまう前に、不満を小出しにしておくと、ストレスが軽減されて、リラックスした関係を築くことができますよ。

一緒に解決策を考えられる

　不満を伝えるときに何よりも大切にすることは、相手を責めることではなく、「どうすればこの問題が解決できるか？」という視点で二人が話し合うことです。そうすることで、二人の関係をよりよくするための具体的な解決策を考えることができますよ。

　相手への不満や嫌なことを伝えることはとてもエネルギーがいります。「相手に嫌われたらどうしよう」「怒らせたらどうしよう」そんなことを考えると、いっそ我慢したほうが楽に感じることもあるかもしれません。
　ですが、不満を我慢していると知らず知らずのうちに行動に表れてしまうものです。無口になったり、相手を避けるようになったり、皮肉や嫌味を言ったり…。
　そうなると、相手はなぜあなたがそのような行動をとっているのかが分からず、ケンカになったり、問題がこじれたりしてさらに大きなトラブルになってしまうこともあります。
　「ちょっと嫌だな」と感じたときに「○○してくれると嬉しい」などのように、不満を言葉にして伝えてみましょう。

　そうはいっても自分の不満や嫌なことをうまく伝えられない…。そんなあなたはこちらを参考にしてみてね

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アサーションを活用して恋愛関係を改善しましょう！自己主張のスキルを身につけることで、パートナーとの会話が驚くほどスムーズに。具体的なテクニックと実例を通して、ストレスフリーなコミュニケーション方法を学びましょう。

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⑦”好き”の気持ちをちゃんと伝える

　最後のコツはずばり“好き”を伝えること。好きな人から「好きだよ」と言われて嫌な気持ちになる人はいません。友達や家族にも“好き”と伝えることはありますが、恋人関係における“好き”には、また一味違った特別感があります。“好き”と伝えることのメリットをみていきましょう！

安心感と信頼感が育まれる

　”好き”の気持ちを言葉で伝えることで、相手は自分への愛情を感じることができます。そうすることで、安心感を得ることができ、相手への信頼度が高まります。

お互いの存在が特別になる

　お互いの関係が長く続けば続くほど、だんだんと相手が一緒にいることが当たり前になってきます。そんな時にも”好き”という気持ちを日常的に伝え続けることで、”あなたの存在は特別だよ”というメッセージを伝えることができ、お互いの存在が特別なものへとなります。

ポジティブな関係になる

　試しに、パートナーに「好き」と言ってみましょう。なんだか照れくさいような、恥ずかしいような気持ちになって、自然と二人の間には笑顔がこぼれてくるはずです。カップル同士がお互いに”好き”と伝え合うことで、二人の関係はポジティブな雰囲気に包まれます。これによって、お互いが、相手への感謝の気持ちや愛情、幸せを感じやすくなりますよ。

　“好き”を伝えるといっても、その伝え方はカップルによって様々です。お互いに言葉で「好きだよ」「愛してるよ」と伝えあうカップルもいれば、隣に座っていることが愛情表現になるカップルなど、それぞれの形があります。大切なのは、お互いに相手からの愛情をしっかりと感じられているということです。ぜひ、あなたたちカップルならではの“好き”の伝え方を見つけてくださいね♪

まとめ

いかがだったでしょうか。

カップルが長続きするコツ7つをまとめると、

• 些細なことでも「ありがとう」をきちんと伝える
• ケンカしたときに、自分から「ごめんなさい」が言える
• スキンシップを大切にする
• 二人で小さな新しいことに挑戦する
• お互いに自分がやりたいことの時間を大切にする
• 不満を言葉で伝える
• “好き”の気持ちをちゃんと伝える

となります。

　ただし！これをあなた一人だけで頑張ろうと思うと、きっと途中で苦しくなってしまうはずです。良いカップルは“二人で”作り上げていくもの。ぜひ、あなたのパートナーも巻き込んで、一緒に取り組んでみてくださいね。そして、同じ方向を見て、笑顔溢れる素敵なカップルになってください。

　最後まで読んでいただきありがとうございます！あなたたちのカップルライフに幸あれ！